Эффективные способы борьбы со стрессом

Как успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос задают себе каждый день люди в разных уголках земного шара.

Выступление на публике, сложные переговоры, первое свидание или ожидание ответа от врача – стрессовые ситуации можно перечислять до бесконечности.

Стресс изматывает, нарушает обмен веществ, заставляет сердце учащенно биться. Давление скачет, бьет нервная дрожь, человек в любой момент готов сорваться. Если ничего не предпринять, стресс может подорвать здоровье и разрушить все ваши планы.

Для чего нужно сохранять спокойствие?

Только успокоившись, можно принять верное решение. Состояние стресса мешает решить проблему, угнетает и вызывает чувство вины из-за собственной слабости.

Большинство из нас пугает неизвестность. Пока проблема не решена, многие люди находятся в подавленном или, наоборот, слишком возбужденном состоянии.

Перед ответственным событием нужно успокоиться и понять: от того, что вы «гробите» свое здоровье, ничего само собой не изменится. Вы не сможете достойно проявить себя, показать свои знания и талант.

Почему мы постоянно нервничаем?

Причины большинства стрессовых ситуаций:

    • неотвратимость грядущих событий;
    • ожидание неприятностей, которых может и не быть;
    • слабая вера в свои силы;
    • постоянные мысли о предмете беспокойства.

Можно ли справиться со стрессом? Конечно! Не только можно, но и нужно. Иначе, вы надолго станете заложником привычки нервничать по малейшему поводу.

Срабатывает безотказно. Подумайте о тех, которым действительно тяжело: людях с ограниченными возможностями, потерявших руки или ноги, лишенных зрения, неизлечимых больных. Вот кому по-настоящему плохо! Вспомните: даже в такой ситуации они не сдаются, занимаются спортом, танцуют, стараются жить полноценной жизнью. От таких сравнений ваша завтрашняя лекция или неприятный разговор с мужем покажутся мелочью, не стоящей выеденного яйца. У многих после таких раздумий возникает желание помогать таким мужественным людям.

Шаг за шагом

    1. Признайтесь себе, что вы нервничаете. «Я спокоен», а желваки-то на скулах бегают и руки сжимаются в кулаки.
    2. Осознайте причину стрессовой ситуации. Если вы боитесь признаться себе в истинных мотивах вашей паники, попросите о помощи близкого человека. Возможно, он поддержит вас и поможет произнести вслух причину вашего беспокойства.
    3. Дайте себе ответ, почему вас раздражает (пугает, «напрягает», бесит, заставляет паниковать, вводит в ступор) событие или ситуация, из-за которой вы не можете спокойно есть и спать. Выберите подходящий глагол. Только, честно!
    4. Так, причина известна. Многие люди оказываются во власти комплексов, мешающих жить. Боязнь выступлений на публике, неуверенность в своей привлекательности, мнительность, перфекционизм, невозможность полностью контролировать ситуацию – распространенные факторы, заставляющие нервничать.

Действенные способы борьбы со стрессом

Правило №1. Выполните упражнение на расслабление. Улыбнитесь, глубоко вдохните. Задержите дыхание. На счет 4-5 – выдохните. Повторите до 10 раз. Мозг насытится кислородом, глубокое дыхание поможет расслабиться.

Правило №2. Выпейте теплое молоко с медом, ароматный чай с лимоном. Купите любимое пирожное или шоколад. Доказано, что в стрессовом состоянии мозг требует глюкозы. Сладкие блюда – отличный вариант. Не перусердствуйте! Привычка постоянно заедать стресс может привести к 10-20 лишним килограммам.

молоко с медом снимут стресс

Правило №3. Водные процедуры. Примите теплую ванну с ароматной пеной или отваром трав. Полежите в воде, постарайтесь полностью расслабится. «Обманите» себя – важное событие будет завтра, понервничаете вы потом, а сейчас вы отдыхаете.

Правило №4. Займитесь монотонной работой. Перемойте гору посуды, уберите в квартире с особой тщательностью, вытрите все сервизы на полках, разберите в шкафах.Однообразные движения помимо вашей воли заставляют сосредоточиться на скучном действии. Достаточно быстро вы ощутите, что скука переросла в удовлетворение от чистоты и уюта, родившегося из-под ваших рук. Вы улыбнетесь и обретете способность мыслить трезво.

монотонное протирание пыли

Правило №5. Перед сложным экзаменом не загоняйте себя.Вечером вовремя ложитесь спать. Не занимайтесь всю ночь – в голове будет «каша». Настройте себя на позитив. В конце концов, это – всего лишь экзамен. Пересдадите в случае неудачи.

Правило №6. Боитесь выступать на публике? Подготовьтесь основательно. Проговорите вашу речь сначала в одиночестве перед зеркалом, после – перед близким человеком. Следующий этап. Слушатели – ваша семья или 2-3хороших (это важно) друга. Проговорив текст несколько раз, вам будет не так страшно выступать перед большой аудиторией.

Правило №7. Бегом в спортзал или фитнес-центр, на пробежку! Включите ритмичную музыку (вашу любимую). Двигайтесь, танцуйте, пойте, занимайтесь спортом! Во время физической нагрузки мышцы сокращаются и расслабляются, вырабатывается особое вещество – дофамин, способствующий выработке позитивных эмоций. Дайте выход чувствам – и вам станет легче.

фитнес для успокоения

Правило №8. Опишите свои страхи на бумаге, нарисуйте их. Подумайте, стоит ли тратить нервы из-за вещей, которые вы описали? Нарисуйте злого начальника смешным, публику – веселой, ваш диагноз – не страшным, а преподавателя – очень добрым. Попробуйте! Психологи утверждают, что это способ хорошо помогает восстановить равновесие и посмеяться над причиной стресса.

Не тратьте нервы впустую! Сохраните душевное здоровье для себя и близких. Учитесь бороться с волнением. Помните – безвыходных положений не бывает!

Если у Вас остались вопросы, советуем обратиться к нашим специалистам (смотреть анкеты врачей). Если затрудняетесь с выбором, оставьте заявку. В течение 10 минут наш оператор перезвонит и посоветует к какому врачу лучше обратиться в Вашем случае.


Полезная статья? Поделитесь: