Комплекс упражнений при климаксе

Заниматься надо один раз в день, желательно утром, до завтрака. Упражнения повторяйте по 12—15 раз.

1. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты и широко расставлены. Сокращать и расслаблять мышцы ниже живота (нижние отделы брюшного пресса).

2. И. п. — то же. Поднять таз и сохранять позу, считая до 5. Каждый раз поднимать таз выше и постепенно довести счет до 10.

3. И. п. — то же. Положите руки на внутренние стороны бедер и, сжимая мышцы и соединяя бедра, оказывайте сопротивление руками. Затем с сопротивлением разведите бедра в стороны.

4. И. п. — то же. Медленные круговые движения согнутой в тазобедренном суставе ногой внутрь и наружу (попеременно то правой, то левой).

5. И. п. — то же. Скрестите стопы, колени предельно разведите в стороны. В этом положении сделайте полный вдох, сосчитайте до 10 и полный выдох. Каждый следующий вдох еще полнее, выдох — еще продолжительнее, пауза 10—15 с.

6. И. п. — то же. Обеими руками поглаживать и разминать мышцы правого бедра (несколько дольше внут¬реннюю сторону). Теперь разминание и опять поглаживание. То же на левом бедре.

7. И. п. - то же, между ногами большая подушка. Сжимать подушку ногами в течение 5—10 с. То же, но прямыми ногами.

8. И. п. — лежа на животе. Сжать мышцы брюшного пресса и поднимать от пола то голову, то ноги, затем одновременно и голову и ноги.

9. И. п. — стоя на коленях, упираясь стопами в пол, руки на талии, большие пальцы направлены вперед. Про¬гнуться, подавая таз вперед. То же, но шире расставив колени.

10. Ходьба на месте, во время ходьбы руки поднять вверх и опустить в стороны. Глубоко подышать, опустив руки, считая между вдохом и выдохом до 10.