Аутотренинг при бессоннице

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, вдумываясь в смысл каждого слова.

«Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены (3—4 раза).

Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3—4 раза).

Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно отвисает, все мышцы лица расслаблены (последнюю фразу повторить 3—4 раза).

Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена (2—4 раза).

Тело своей тяжестью приятно давит на постель (2—4 раза).

Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу (2—4 раза).

Дыхание свободное, глубокое (2—4 раза).

Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной (2—4 раза).

Все тело расслаблено и неподвижно (2—4 раза).

Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть (2—4 раза).

Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня (2—4 раза)».

Каждую фразу сопровождайте образом теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря или другими образами, с которыми у вас связано представление о тепле, тяжести и покое.