Комплекс упражнений при пневмонии

Упражнения можно начать выполнять после снижения температуры.

1. И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, ступни на полу, руки опущены. Поднять руки вверх, положить кисти на колени и скользить ими к носкам. Повторить 2—4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

2. И. п. — то же, руки на поясе. Повернуть туловище направо и без остановки налево. Повторить по 2—4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.

3. И. п. — то же. Поднять плечи вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

4. И. п. — то же, руки в стороны. Поднять согнутую в колене правую ногу и руками прижать ее к груди, затем вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить по 2—4 раза каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

5. И. п. — то же, руки опущены. Максимально свести лопатки и как можно больше развести. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

6. И. п. — то же, руки согнуты в плечам. Поднять локти вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

7. И. п. — то же, руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Наклонившись вперед-вправо, коснуться руками правого голеностопа, вернуться в и. п. То же в левую сторону. Повторить 2—4 раза. Темп средний. Дыхание свободное.

8. И. п. — то же, руки опущены. Наклониться макси¬мально вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, и одновременно поднять руки вверх-назад, затем вернуться в и. п. Повторить 2—6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

9. И. п. — то же. Поднять руки через стороны вверх, соединив ладони тыльными сторонами вместе — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках резиновый мяч. Поднять мяч над головой, прогнуться и опустить к носкам ног. Повторить 2—4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

11. И. п. — стоя, руки с мячом подняты над головой. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

12. И. п. — то же. Опустить руки с мячом к правому колену, наклонив туловище вправо, — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же в левую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.

13. И. п. — то же. Одновременно присесть и опустить руки с мячом на правое колено, вернуться в и. п. То же к левому колену. Повторить по 2—4 раза к каждому колену. Темп средний. Дыхание свободное.

14. И. п. — то же, руки вдоль туловища. Наклониться вправо, скользя правой рукой по туловищу вниз, а левой — вверх, к подмышечной впадине. То же в другую сторону. Повторить 2—4 раза. Темп средний. Дыхание свободное.

15. И. п. — то же, в опущенных руках палка. Присесть, поднимая палку перед грудью, — выдох, встать — вдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.

16. И. п. — то же, палка зажата сзади в локтевых суставах. Безостановочно наклоняться вправо, влево и нао¬борот. Повторить по 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

17. И. п. — то же. Палка стоит вертикально на полу между ногами, ладони лежат на ее конце. Опираясь на палку вытянутыми руками, выполнять круговые движения туловищем в каждую сторону. Повторить по 2—4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

18. Спокойная ходьба 1—2 мин, полностью расслабив мышцы рук и туловища.