Комплекс упражнений при геморрое

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Попеременно отводить ногу в сторону, не отрывая ее от пола (или кровати). Повторить 2—4 раза каждой ногой. Дыхание свободное. Теми медленный.

И. п. — то же, руки за головой. Сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, одновременно разводя колени в стороны и соединяя подошвы («лягушка»). Повторить 4 раза. Дыхание свободное. Темп медленный.

И. п. — то же, руки согнуты к плечам. Поднять локти в стороны — вдох, опустить и прижать к туловищу — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

И. п. — то же, ноги согнуты в коленях, стопы близко к ягодицам, руки за головой. Развести колени в стороны, не перемещая стоп, соединить, одновременно втягивая задний проход и промежность. Повторить 6 раз. Дыхание свободное. Темп медленный.

И. п.- — то же. Поднять таз, опираясь на стопы, голову и плечи, — вдох, опустить — выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный.

И. п. — стоя на четвереньках. Опустить верхнюю часть туловища вниз, опираясь на предплечья и приподняв таз. Держать позу 30—40 с. Повторить 2—4 раза. Дыхание свободное. Темп медленный.

И. п. — то же. Поднять правую ногу вверх-назад, вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить 4—6 раз каждой ногой. Дыхание свободное. Темп медленный И. п. — то же. Отвести правую руку в сторону — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же левой рукой. Повторить 2 раза каждой рукой. Темп медленный.

И. п. — то же. Передвинуть вытянутые руки вперед так, чтобы подбородок и плечи лежали на полу (или кровати), а ноги и таз были подняты, затем вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз. Дыхание свободное. Темп медленный.

И. п. — то же. «Ходьба» на четвереньках вперед и назад. Дыхание свободное. Темп средний.

И. п. — то же. Выгнуть спину — вдох, прогнуть — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

И. п. — стоя на четвереньках, опираясь на предплечья. Поднять правую ногу вверх-назад и держать эту позу 30 с, затем вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить 2—4 раза каждой ногой. Дыхание свободное. Темп средний.

И. п. — то же. Выпрямить руки и, не отрывая их от пола, вытянуть вперед, лечь подбородком на пол и опустить плечевые суставы, таз поднять — держать позу 30 с, затем вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз. Дыхание свободное. Темп средний.

И. п. — то же. Выгнуть спину — вдох, прогнуть — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

И. п. — стоя на четвереньках. Раскачивать туловище вперед-назад (на тазобедренных и плечевых суставах). По¬вторить 4—6 раз. Дыхание свободное. Темп средний.

И. п. — то же. Приподнять левую ногу и отставить ее в сторону. То же другой ногой. Повторить 4—6 раз каждой ногой. Дыхание свободное. Темп средний.

И. п. — то же. Поднять левую руку вверх-вперед — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же правой рукой. Повторить 2 раза каждой рукой. Дыхание свободное. Темп медленный.

И. п. — то же. Переступать руками в правую сторону, затем без остановки в левую, поворачивая туловище справа налево и наоборот. Повторить 2—4 раза в каждую сторону. Дыхание свободное. Темп средний.

И. п. — то же. Свободный вдох и выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.