Комплекс упражнений при запорах

И. п. — лежа на спине, руки на животе. Выпятить живот — вдох, втянуть и надавить на него руками — выдох.

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.

И. п. — то же. Сделать 10—15 быстрых '<толчков» животом, втягивая его и выпячивая.

И. п. — то же. Подтянуть ноги к животу, обхватить их руками и полежать в этом положении, затем, не меняя положения, потянуть стопы на себя и от себя. Дыхание произвольное.

И. п. — то же. Согнуть ноги в коленях и без помощи рук подтянуть их к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох.

И. п. — то же. Согнуть ноги в коленях, руки завести за голову. Наклонить согнутые ноги влево — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же в правую сторону.

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз — выдох, вернуться в и. п. — вдох.

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, касаясь голеней руками, — выдох, вернуться в и. п. — вдох.

И. п. — стоя на четвереньках, опираясь на колени и предплечья. Постоять 2—3 мин.

И. п. — лежа на животе, опираясь согнутыми руками о пол. Выпрямляя руки и сгибая ноги, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки (руки от пола не отрывать), затем вернуться в и. п. Дыхание произвольное.

Ходьба; ходьба, перекатываясь с пятки на носок. Дыхание произвольное.

И. п. — сидя на стуле. Руки развести в стороны — вдох, обхватить руками колено, подтянуть его к животу — выдох.

И. п. — то же. Руки согнуть в локтях, поднять вверх — вдох, опустить, локти прижать к туловищу — выдох.

И. п. — то же. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох.

И. п. — то же. Руки развести в стороны — вдох, опустить их вниз, немного наклонившись вперед, — выдох.

И. п. — стоя, держась руками за спинку стула. Присесть (пятки от пола не отрывать) — выдох, вернуться в и. п. — вдох.

И. п. — стоя, руки на поясе. Поднимать и опускать прямую ногу. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

И. п. — то же. 5—10 вращений тазом вправо, затем влево.

И. п. — то же. Прыжки на обеих ногах 8—10 раз. Дыхание произвольное.

Ходьба 1 мин.