Упражнения при инфаркте

Первый комплекс называется щадящим, так как предусматривает небольшую физическую активность. Его могут делать больные, перенесшие инфаркт миокарда 2—4 месяца назад, а также больные с выраженными явлениями коронарной недостаточности, с нарушениями кровообращения II степени и аневризмой.

1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Глубокий вдох, удлиненный выдох, губы сложены трубочкой.
2. И. п. — сидя на стуле, руки на поясе. Перекатиться с пятки на носок и обратно. Дыхание произвольное.
3. И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. На счет 1—2 — развести руки в стороны — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох.
4. И. п. — сидя на стуле, кисти к плечам. Круговые движения локтями попеременно в каждую сторону: локти вверх — вдох; вниз — выдох.
5. И. п. — стоя лицом к сиденью стула, ноги вместе. На счет 1—2 — поставить левую ногу на сиденье, руки развести в стороны — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох. То же правой ногой.
6. И. п. — стоя за стулом, держась руками за спинку сверху. Полуприседая, развести колени в стороны — выдох, вернуться в и. п. — вдох.
7. И. п. — сидя на краю стула, руки опущены. На счет 1—3 — взяться за сиденье стула, прогнуться — вдох; 4—5 — вернуться в и. п. — выдох.
8. И. п. — сидя на стуле, в опущенных руках гантели (500 г). На счет 1—3 — согнуть руки в локтях, поднять вверх — вдох; 4—6 — опустить через стороны вниз — выдох.
9. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1—2 — отвести левую ногу в сторону на носок, правой рукой коснуться левого плеча, голову повернуть направо — выдох; 3—4 — вернуться в и. п. — вдох. То же в другую сторону.
10. И. п. — стоя, держась за спинку стула сзади. На счет 1—2 — отвести левую руку и левую ногу в сторону — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох. То же в другую сторону.
11. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вперед на 45° — выдох, вернуться в и. п. — вдох.
12. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1—2 — руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох. То же другой ногой.
13. И. п. — лежа на спине. На счет 1—3 — согнуть ноги в коленях — выдох; выпрямить — вдох.
14. И. п. — сидя на стуле, руки на поясе. На счет 1—2 — руки вверх — вдох; 3—4 — расслабленно опустить руки через стороны, наклоняясь вперед, — выдох.
15. И. п. — лежа на спине. Выпрямленные руки поднять вперед-вверх, сжимать и разжимать пальцы в кулак — вдох; опуская руки, расслабить кисти, предплечья, плечи — выдох.

Второй комплекс — тренировочный со средней физической активностью. Он рекомендован тем, кто перенес инфаркт миокарда 4 и более месяцев назад и успешно освоил первый комплекс, а также больным с сердечно-сосудистой недоста¬точностью I степени.

1. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба со сменой темпа через 30 с.
2. И. п. — то же. На счет 1—3 — с левой ноги три шага вперед; 4 — руки на пояс — вдох; 5—6 — повернуть туловище направо; 7 — вернуться в и. п. — выдох. То же с другой ноги, поворот налево.
3. И. п. — то же. На счет 1—2 — левую ногу назад на носок, руки в стороны — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох. То же другой ногой.
4. И. п. — то же. На счет 1—2 — руки вперед, в стороны — вдох; 3—4 — наклон вперед, хлопок руками впереди головы — выдох; 5—6 — вернуться в и. п. — вдох.
5. И. п. — стоя, в руках гимнастическая палка на уровне груди. На счет 1—2 — палку поднять вверх, левую ногу назад — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох; 5—6 — палку вперед, правую ногу назад — вдох; 7—8 — вернуться в и. п. — выдох.
6. И. п. — стоя, в руках гантели (1—2 кг). На счет 1—2 — руки через стороны вверх — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох; 5—6 — поднимаясь на носки, руки вверх — вдох; 7—8 — вернуться в и. п. — выдох.
7. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1—4 — встряхивая, руки вверх — вдох; 5—8 — немного наклониться вперед, руки через стороны вниз, вернуться в и. п. — выдох.
8. И. п. — стоя, в руках гантели (2—3 кг). На счет 1—2 — руки согнуть к подмышечным впадинам — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох.
9. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1—4 — встряхивая, левую руку вверх — вдох; 5—8 — встряхивая, руку вниз — выдох. То же другой рукой.
10. И. п. — стоя, вытянутыми вперед руками взявшись за верхний конец вертикально поставленной гимнастической палки. На счет 1—2 — присесть на носках — выдох; 3—4 — вернуться в и. п. — вдох.
11. И. п. — стоя, руки на поясе. На счет 1 — маховое движение левой ногой в сторону — выдох; 2 — вернуться в и. п. — вдох; 3 — маховое движение ногой вперед — выдох; 4 — вернуться в и. п. — вдох; 5—8 — то же правой ногой.
12. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2 — повернуть туловище налево, отведя левую руку в сторону — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох. То же другой рукой.
13. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1—4 — руки поднять вверх — вдох; 5 — кисти опустить; 6—7 — руки к плечам; 8 — вернуться в и. п. — выдох.
14. И. п. — сидя, кисти на коленях. На счет 1—8 — поочередно встряхнуть каждой ногой, не отрывая рук от коленей. Дыхание произвольное.
15. И. п. — сидя, руки опущены. На счет 1—2 — руки на пояс, прогнуться — вдох; 3—5 — опустить руки — выдох.